늘씬한 다리에 힙업까지 : 유산소 운동 종류

늘씬한 다리에 힙업까지 : 유산소 운동 종류

 

 

 

얼굴만 예쁘다고 해서 미인이라고 부르지 않습니다.

늘씬한 다리와 힙업 등 다양한 요소를 모두 갖춰야 진정한 미인이라고 할 수 있는데요,

일반적으로 많은 분들께서 보다 간단한 방법으로 몸매만들기에 열중이시지만

가장 중요한 것은 이젠 지겹까지 한 '꾸준히' 운동을 하는 것입니다.

운동을 하고자 할 때 어떤 운동이 나에게 맞을지, 효과가 더 좋은 것은 어떤 운동인지 고민하게 되는데요,

다리라인을 만들어주면서 힙까지 업시켜 주는 유산소 운동 종류를 살펴볼게요.

 

 

▶ 유산소 운동의 국가대표, 걷기!

걷기(혹은 걷기운동)는 유산소 운동 중에서 가장 안전하고 장소에 구애를 받지 않으며 손쉬운 운동입니다.

특히 운동을 처음 시작하시는 분들이나 고령층, 비만이거나 질환으로 고생하시는 분들에게 추천되는 운동으로

보다 높은 운동효과를 얻고 싶다면 올바른 자세를 유지하면서 약간 빠르게 걷기를 하되,

옆 사람과 대화를 할 수 있을 정도의 강도를 유지해주시는 것이 좋습니다.

 

 

▶ 현재 유산소 운동의 대세, 자전거타기!

고유가시대, 건강을 염려하고 관리하는 현대인들의 높은 관심으로 자전거타기가 대세인데요,

자전거타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동입니다.

지방의 연소 기능을 하면서 하체 관절에 가해지는 부담이 적기 때문에 근골겨계의 부상을 막을 수 있으며

자신의 체력에 알맞게 운동의 강도와 시간을 조절할 수 있는 특징을 가지고 있습니다.

 

 

▶ 건강도 챙기고 낭만도 즐기는 유산소운동, 등산!

등산은 심폐지구력을 높여줄 뿐만 아니라 오르막, 내리막을 걷게 되면서

근력과 근지구력 향상에도 많은 도움이 되는 유산소 운동입니다.

또한 맑은 공기와 아름다운 경치를 바라보면서 등산을 하면 건강을 챙기는 것은 물론이고

정신적, 심리적 안정과 긍정적 효과로 인해서 스트레스 해소까지 가능합니다.

외에도 수영 또한 효과가 좋은 유산소 운동으로 많은 분들에게 인기가 매우 높습니다.

 

 

유산소 운동은 심박수, 혈압을 낮춰주는 기능을 하며 혈액순환에도 도움을 주어

심장과 폐를 튼튼하게 해주는 운동입니다. 특히 지방의 사용을 통해서 에너지를 만들기 때문에

체지방감소에 효과가 좋아 체중관리에도 좋은데요, 다양한 성인병의 예방까지 가능합니다.

건강을 지키면서 늘씬한 다리, 힙업 효과까지 얻을 수 있는 유산소 운동, 지금 바로 시작해보세요!