다이어트 성공을 위한 신진대사 올리는 법!

다이어트 성공을 위한 신진대사 올리는 법!

 

 

 

물질대사라고도 불리는 신진대사는 생물체가 몸 밖으로부터 섭취한 영양물질을

몸 안에서 분해하고 합성하여 생체 성분이나 생명활동에 쓰는 물질, 에너지를 생성하고

필요하지 않은 물질을 체외로 배출하는 작용을 이르는 말입니다.

이러한 신진대사 작용이 선천적으로 빠르게 이루어지는 분들은 살이 잘 안찌는 경우가 많은데요,

신진대사 능력은 유전으로만 결정되는 것은 아닙니다.

 

 

독일의 한 연구에 따르면 물을 약 500ml 마신 참가자들의 대사율이 약 30% 증가했다고 하는데요,

효과는 즉시 나타남과 동시에 오래 지속된다고 합니다.

특히 물 섭취량을 1.5l까지 늘리면 1년에 1만7400칼로리를 더 태울 수 있는 것으로 추정하고 있습니다.

이와함께 자몽주스의 섭취도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

특히 기름기가 많은 음식을 먹은 다음에는 자몽주스 한잔을 마시면 대사 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

 

근육이 많으면 많을수록 더욱 많은 칼로리를 소모시킬 수 있습니다.

근육 1파운드 (약 0.45kg)당 50-60칼로리를 더 태울 수 있기 때문에

근력운동으로 근육을 만들면 대사율을 높여서 다이어트에 도움이 됩니다.

신진대사를 올리는 또다른 방법은 바로 햇볕을 쬐는 것인데요,

적절한 자외선 노출은 비만과 당뇨병의 발달을 늦추는 산화질소를 방출하는 것으로 나타났습니다.

햇볕을 쬐어주면 체중이 증가하는 속도가 늦춰지고 당뇨병 증상도 줄어들 수 있습니다.

 

 

우리 몸의 칼슘 농도가 저하되면 칼시트리올 분비를 촉진하게 되는데요,

칼시트리올은 몸에 지방 축적을 초래하는 호르몬을 말합니다.

즉, 칼슘이 결핍되면 신진대사가 느려지게 될 수 있기 때문에

저지방 우유나 치즈, 요구르트 등을 일주일에 2-3회 정도 섭취해주는 것이 좋습니다.

그리고 크게 웃는 습관은 에너지 소비량과 심장박동 수가 10-20% 증가하게 만들어주는데요,

하루에 10-15분 정도 크게 웃으면 40칼로리를 더 태울 수 있습니다.

 

 

유기농식품은 값이 비싸다는 것이 단점이지만 그만큼의 효과가 있습니다.

그 중 하나가 바로 신진대사를 증진시켜주는 것인데요,

캐나다의 연구에 의하면 살충제 등에 사용되는 유기염소 농도가 높은 식품을 많이 먹으면

신진대사가 매우 느리게 진행되는 것을 발견했습니다.

또한 또다른 연구에서는 살충제가 체중 증가에도 영향이 있는 것으로 나타났습니다.

가급적이면 식품에 살충제를 사용하지 않는 유기농식품을 섭취하시는 것이

성공적인 다이어트, 체중감량에 더욱 큰 힘이 될 수 있습니다.